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      1. 平安二外

        二外“食”光丨一周食譜(11.13-11.19)

        作者:瀘二外   發布時間:2023-11-13   訪問量:174


        Wow~

        Egg Milk Fruit 

        Beef Vegetables




        2023年11月13日-11月19日








        MONDAY

        11.13星期一






        早餐

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、炒豌豆、炒豆干


        中餐

        干鍋鴨、粉條肉絲

        粉蒸豌豆、黃燜魚

        熗炒油麥菜、土豆肉絲

        紫菜蛋花湯、時令水果




        晚餐

        青椒木耳肉片、地三鮮

        冬瓜燒肉、叉茄子

        血旺豆腐、番茄蛋湯






        TUESDAY

        11.14星期二







        早點

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、炒白菜絲、炒油麥菜


        中餐

        土豆燒鴨、青椒玉米

        豆干肉絲、蒸蛋

        炒上海青、花菜生爆肉片

        南瓜綠豆湯、時令水果


        晚餐

        西紅柿肉蛋片、燜酥肉

        葷豆花、土豆肉絲

        燒粉條、酸菜湯






        WEDNESDAY

        11.15星期三






        早點

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、茶豆、蘿卜粒


        中餐

        海帶燉鴨、粉條肉絲

        毛血旺、青椒木耳肉片

        血旺豆腐、豇豆肉沫

        番茄蛋湯、時令水果


        晚餐

        豆干肉絲、青筍燒肉

        蒸蛋、干鍋藕片炒肉

        炒白菜、三鮮湯







        THURSDAY

        11.16星期四






        早點

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、炒黃豆、炒白菜


        中餐

        魔芋燒鴨、葷豆花

        土豆肉絲、粉蒸肉

        炒蓮花白、豌豆肉沫

        南瓜綠豆湯、時令水果


        晚餐

        青筍肉丁、蒜苔豆干肉末

        叉茄子、冬瓜燒肉

        燒土豆、白菜湯




        、

        FRIDAY

        11.17星期五






        早點

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、豆干、炒土豆絲


        中餐

        干鍋雞、青椒木耳肉片

        宮保肉丁、蒸蛋

        炒青菜、土豆燒肉

        平菇大骨湯、時令水果


        晚餐

        西紅柿炒蛋、三鮮冬瓜

        燜酥肉、青椒豆干肉絲

        熗炒油麥菜、紫菜湯







        SATURDAY

        11.18星期六







        早點

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、茶豆、熗炒油麥菜


        中餐

        青筍燒鴨、豇豆肉末

        葷豆花、毛血旺

        燒南瓜、粉條肉絲

        大骨冬瓜湯、時令水果


        晚餐

        土豆燒肉、蒸蛋

        花菜生爆肉片、家常豆腐

        素茄子

        燒粉條、水白菜湯







        SUNDAY

        11.19星期日






        早點

        面條、雞蛋、炒飯、稀飯、包子

        花卷、炒土豆絲、炒白菜


        中餐

        海帶燉鴨、粉蒸肉

        豆腐肉末、燒土豆

        土豆肉絲、紫菜湯


        晚餐

        白菜回鍋肉、蒜苔豆干肉末

        西紅柿炒蛋、白油冬瓜

        南瓜綠豆湯






        、




        牛奶、面包



        冬季健康養生小常識






        一、生活起居上應注意保暖
        中醫學覺得“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關節疼、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病,出門的時候一定要帶好防寒保暖的護具。
        防寒保暖是第一要務,尤其是對肩頭頸、足部等易著涼的位置要加倍愛護。針對老年人,則在防寒保暖的同時還需要注意通風,密切預防心腦血管疾病的發生。

        二、飲食增苦少咸
        冬天是腎的功能比較偏旺的時候,假如這個時候再多吃一些咸味食品,腎氣只能會更旺的,反倒會很大程度地傷害到心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。
        因而,在冬天里,要少吃咸味食品,防止腎水太旺;多吃些苦味食品,以滋補心臟,提高腎功能,常見食品如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

        三、皮膚干燥多喝水
        冬天天氣較干,有些過敏體質的朋友在折和時候比較容易產生一些皮膚問題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,這一類的人就會很容易發生皮膚問題,所以平時一定要多喝水,適時補充水分。
        要保持飲水量,應間斷性飲水。1次喝一杯左右的量,不能高于300毫升,間距一陣子后再喝,不能1次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。

        四、食品溫補來幫忙
        冬天挑選特性溫熱的食品或中藥材食補,讓身體血液循環系統順暢、氣血活絡,能實現防寒的作用。有溫補作用的食品一般是紅色、有甜味的食品,辛辣味調味品及食品,也是有暖身的作用,有利于推動新陳代謝。
        適合冬天吃的溫、熱性食物如,羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調或吃寒性的食品時,可添加一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。女性日??梢杂描坭阶?、紅棗、人參、龍眼肉或生姜,沖泡茶水飲用,也能發揮防寒的作用。

        五、早睡晚起身體好
        中醫基礎理論覺得,人與大自然是一個整體,人應當順應自然的四季變化,合理安排生活起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著該起床了。

        冬季白天縮短,夜晚增長,人也應順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整為“早睡晚起”,比其他季節早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。專家提醒,本就陽氣偏弱的老年人,好等太陽出來再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發心絞痛等意外。

        健康營養小常識




        監督熱線



        師德師風:18683089995(王乾平)

        招生咨詢:13330786882(楊   川)

        安全保障:13309082488(李剛明)

        食品衛生:13882799111 (喬   鑫)

        雙減教育:18982711378 (王勝聰)




        編輯丨鐘家良 鐘紀亞

        一審一校丨雷林義

        二審二校丨李慶森

        三審三校丨楊   川

        招生咨詢熱線:0830-2930688


        來源:瀘二外后勤處



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